"Para perder peso, você precisa comer menos", essa regra é conhecida por pessoas completas e magras desde a primeira infância, mas por algum motivo não estamos procurando maneiras fáceis. Quando se trata de ganhar uma figura de sonho, precisamos de uma rota clara com o objetivo final em quilogramas. Talvez isso dê motivação, talvez o efeito placebo funcione. Mas aqueles que chamam a difícil dieta faminta do "amado" chegaram exatamente à linha de chegada. Caso contrário, seria chamado de "tortura".
A essência da dieta
Nesta dieta, você será um dia todos os dias. Hoje - Frutas, amanhã - vegetais, depois de amanhã, você só pode beber o caldo. O número e o tamanho das porções também não ficarão satisfeitos. Não funcionará para roer a bacia de maçãs por dia, então você sentirá a fome.
Regras de dieta
Uma dieta estrita de sete dias é uma cadeia de monodni, em cada um dos quais um grupo de produtos é permitido. Além da maioria dos produtos bem conhecidos, o sal, o açúcar e o álcool terão que ser excluídos da dieta. Em um dia de bebida, apenas iogurtes sem açúcar, são permitidos caldos sem sal. Nos dias de vegetais, são proibidas saladas com maionese ou creme de leite. Os sucos de frutas também terão que ser abandonados mesmo em um bom dia para esses presentes.
Lista de produtos permitidos e proibidos
Independentemente da duração da dieta que você escolher, a lista de restrições será aproximadamente uma, com pequenos desvios.
| Dia | Permitido | Proibido |
| Bebendo | Laticínios, bebidas leiteiras, água, caldos de baixa gordura sem sal (peixe, frango, carne), chá e café sem açúcar, infusões de ervas, geléia, compots feios, sucos caseiros recém -espremidos | Iogurtes com aditivos, sucos de loja, refrigerante, álcool, bebidas em bebidas, caldos salgados, caldo de caldo (cordeiro, carne de porco) |
| Vegetal | Todos os vegetais, exceto batatas em queijo, formulário cozido ou cozido | Sal, açúcar, batatas, legumes fritos, maionese e creme de leite em saladas |
| Fruta | Todas as frutas, exceto bananas e vinogers | Todos os produtos que não estão incluídos na lista de bananas permitidas, uvas |
| Proteína | Ovos, carne magra cozida, aves, peixe, laticínios e produtos lácteos fermentados, ervilhas, tofu, feijão, grão de bico | Carne de porco, cordeiro, pato, ganso, adicione sal ou açúcar, frite em óleo |
Menu por 7 dias
A dieta "favorita" de sete dias, mesmo em uma versão leve, é a mais difícil. Um conjunto de produtos permitidos aqui é mínimo, e as partes são tais que mesmo uma criança teria sido comeu. Como se costuma dizer, a beleza requer vítimas.
Versão clássica
Para suportar, é apenas o mais persistente, por isso recomendamos que você comece com uma versão leve. Lembre -se, é mais útil (inclusive em termos de perda de peso) não se senta em uma dieta do que quebrar no meio.
| Café da manhã | Jantar | Lanche da tarde | Jantar | |
| Segunda-feira | chá, 200 ml. Kefira | 200 ml. caldo de galinha sem sal | 150 noivos de iogurte não feio | 200 ml. leite |
| Terça-feira | 2 tomates médios | Salada de repolho, pepino e ervas, pode ser temperado com óleo | 2 pepinos médios | Salada de pepinos, pimentão e verduras |
| Quarta-feira | chá, 200 ml. Cocktail de leite sem açúcar (leite, iogurte, bagas) | caldo de frango sem sal, uma hora antes do jantar, você pode beber um copo de kefir | 200 ml. Kefira | 200 ml. leite |
| Quinta-feira | 2 laranja, duas horas depois a toranja | salada de frutas | Maçã e pêra | duas frutas, exceto bananas e uvas |
| Sexta-feira | 2 ovos estão ferrados, depois de duas horas alguns peixes, 200 g. | 100 g de peito de frango cozido, 100 g de ervilhas (fervura) | 100 g. | 100 g. Queijo |
| Sábado | chá, 200 ml. kefir, após 2 horas um copo de suco de toranja | 200 ml. caldo de galinha sem sal, chá feio | 200 ml. Coquetel de leite uathural | 200 ml. leite |
| Domingo | Chá verde, 2 ovos macios, depois de duas horas qualquer fruto permitido | Sopa leve com arroz ou trigo sarraceno | Qualquer fruta | salada de legumes temperada com óleo, sem sal |
Menu por 12 dias
Ao mesmo tempo, muitas garotas gostaram tanto da dieta que as pessoas conhecedores rapidamente inventaram como estendê -la. Uma opção difícil é a continuação de uma dieta de sete dias, apenas o sétimo dia muda. A opção leve é um circuito de potência completamente diferente, mas muito semelhante.
Os primeiros seis dias de uma dieta "amada" de 12 dias são os mesmos de uma versão de 7 dias.
7º dia: descarregamento, é permitido beber apenas água mineral.
8º dia: beber, leite, laticínios, sucos, caldos, ainda sem sal e açúcar.
Em suco de maçã ou laranja, existem quase o mesmo que em refrigerante. Os subestados são muito mais produtivos para fazer smoothies, não sucos. Segrey Agapkin, reabilitologista
9º dia: vegetais, vegetais de qualquer forma (exceto batatas) sem sal, maionese, creme de leite.
10º dia: frutas, como nos primeiros sete dias.
11º dia: proteína, ovos, queijo, queijo cottage, carne magra, peixe cozido no vapor. Tudo sem sal, você não pode fritar.
12º dia: bebendo.
Opção iluminada
São quatro monodos de descarga.
Os três primeiros dias: kefir. Somente Kefir em qualquer quantidade é permitido.
Os segundos três dias: apenas maçãs, em qualquer forma, de qualquer forma, são cruas, assadas com canela sem mel, nozes e frutas secas.
No terceiro três dias: proteína, o peito de frango é permitido sem pele no forno, cozido no vapor ou cozido. O sal não pode ser adicionado.
Quarto três dias: 30 g. Queijo e 150 ml. Vinho em uma refeição. Pode haver cinco refeições de comida. Os não -meres podem substituir o vinho por suco de uva natural.
Receitas para a dieta "amado"
Até o conjunto de produtos mais limitado permite que você prepare algo interessante e relativamente saboroso, para diversificar um pouco sua dieta e remover o adjetivo "chato" da descrição do programa para reduzir o peso.
Para um dia de bebida
Aqui vamos cozinhar principalmente caldos. Sem sal e especiarias, mas para que seja saboroso.
Caldo de galinha
Ingredientes:
- peito de frango - 0,5 kg;
- Cebola - 1 pc., Grande;
- Cenouras - 1 pc., Grande;
- Funcionários de aipo - 1 pc.;
- batatas - 1 pc.;
- Pepper búlgaro - 1 pc.;
- Verdes (salsa, endro, manjericão, aipo, tomilho) - 2-3 galhos.
Como você pode comer caldo, não sopa, você não terá que cortar vegetais. Eu os limpo, limpo e os coloco em uma toalha de papel. O peito de frango (sem pele) também sou eu sob água fria, seque -a e coloque completamente a panela. Despeje água filtrada fria e leve fogo.
Quando a água ferver, remova a espuma. Adicione o restante dos vegetais (inteiramente), verduras (também inteiramente, não cortam), reduza o fogo ao mínimo, cubra a panela com uma tampa e cozinhe por 2 horas. Depois disso, o caldo deve ser filtrado.
Para um dia de vegetais
Há mais arsenal culinário aqui, mas o caso é complicado pela proibição de sal e molhos. Os vegetais podem ser saborosos por conta própria.
Pimenta recheada com legumes
Um impressionante "truque", que criará a ilusão de um jantar saudável.
Ingredientes:
- Pimenta búlgara;
- repolho;
- cebolas;
- cenoura;
- tomates;
- endro, salsa;
- abobrinha;
- alho;
- beringela.
Minha pimenta, corte o núcleo, limpe o interior dos grãos. Nós cortamos o repolho o mais menor possível, pique a cebola finamente, todos os outros vegetais são três em um ralador grosso. Encie -se na água com uma gota de azeite até meio cozida. Despejamos os tomates com água fervente, removemos a pele, cozinhamos para o estado de purê de batatas no liquidificador. Despeje em vegetais, existem três em um alho fino. Ensopado para prontidão. Enchegamos os pimentões com a mistura resultante, colocamos -a em uma caldeira dupla e cozinhamos por 25 minutos.
Calhas de repolho para uma dieta de trinta dias
Ingredientes:
- Repolho jovem, metade da cabeça;
- Cebola - 1 pc .;
- ovo - 2 pcs.;
- farinha (use linho) - 1-2 colher de sopa.;
- Óleo vegetal - 3 colheres de sopa ..
Pique o repolho e pique adicionalmente com uma faca. Adicione ovos, misture. Adicione a farinha e misture novamente. Aqueça o óleo em uma panela, coloque a massa de repolho com uma colher, como panquecas. Frite de ambos os lados até cozinhar. No total, a fritura leva de 8 a 10 minutos.
Para um dia de frutas
Não lhe diremos como cozinhar uma salada de frutas: corte maçãs, peras, kiwi e assim por diante, você pode sem uma receita. Oferecemos a você algo mais interessante.
Mousse de maçã
É necessário absorver gelatina na água. Geralmente leva 30 minutos para inchaço, durante o qual você terá tempo para preparar o restante dos ingredientes. Use as informações sobre a embalagem - a gelatina de diferentes fabricantes tem um tempo diferente de imersão e proporções de mistura com água.
Enxágue as maçãs, seque com um pano úmido. Remova os núcleos, limpe a pele. Corte o cubo médio. Adicione um pouco de suco de limão e misture para que as peças não escurecem. Aqueça o forno a 180 graus, asse as maçãs para um pequeno escurecimento.
Deixe esfriar, transfira para a tigela preta, polvilhe com canela e pique. Acontece que uma máscara marrom bastante espessa. Coloque um terço da gelatina suja em uma tigela separada, adicione uma colher de frutose, misture e coloque um banho de água.
Agitando constantemente, aqueça até que toda a gelatina seja dissolvida. Despeje no purê de maçã. Escolha água fria ou gelo em uma tigela larga, coloque uma tigela de liquidificador com mousse de maçã e gelatina nela. Para fazer a mousse exuberante, ele deve ser resfriado no processo de chicote. Comece a chicotear em alta velocidade com uma batedeira. Quando a mousse aumentará em volume e se tornará leve, ele está pronto. Pode ser colocado em formas para cupcakes e colocar na geladeira por várias horas. Obtenha muffins úteis de maçã sem um grama de farinha.
Para o dia da proteína
Para ferver carne, peito ou peixe, basta colocá -los em uma panela, despeje água, ferver e cozinhe até cozinhar, verifique, que é fácil de verificar com uma faca ou pulverização. Oferecemos a você para tentar algo mais refinado e interessante. Este prato esquecerá que você está em uma dieta difícil, você apreciará cada peça.
Filé de salmão em um fogão lento
Ingredientes:
- salmão, bife ou filé;
- limão - 1 pc.;
- um copo de água;
- endro - 30 g;
- Alho - 1 cravo.
Você precisará de uma folha.
Rale as raspas de limão em um ralador fino, adicione pimenta moída, endro picado e alho passados pela prensa. Misture a mistura, rale o peixe de todos os lados. Enrole o salmão em papel alumínio. Ligue a panela lenta, defina o modo de "cozimento", despeje um copo de água. Envie o salmão em papel alumínio, cozinhe 30 minutos.
Como sair com segurança de uma dieta e manter o resultado
Na dieta, a saída "favorita", o último dia ou bloco, faz parte da dieta. Mas é aconselhável continuar a se limitar após uma greve de fome. Uma saída completa deve levar o dobro da própria dieta. Se você o aderiu por uma semana, poderá retornar à dieta usual para dois. Primeiro, adicione um pouco de sal aos pratos, no dia seguinte, adoçam o chá com mel e depois deixe -se comer pão de grão.
Mas se você precisava de uma dieta, sua dieta anterior não era muito saudável, por isso não faz sentido retornar a ela. É melhor aproveitar a oportunidade de mudar para uma dieta saudável: você conseguiu desmamar de gordura, farinha, doce, aprendeu a não comer demais.
Tente aderir às restrições pelo maior tempo possível, para que o peso não retorne novamente. É melhor comer após uma dieta fracionariamente, em pequenas porções, para não esticar o estômago que diminuiu de tamanho. Siga o número de calorias consumidas, não exceda a norma diária, mas não a corte várias vezes.
Agora que o corpo recebe energia suficiente, você pode procurar esportes para corrigir o resultado e apertar a figura.
Vantagens e menos em comparação com outras dietas (com base na alternância)
Digamos imediatamente, as vantagens de sua dieta favorita são relativas. Se você compará -lo com outras dietas com base na alternância, também haverá um pouco mais de menos. Primeiro de tudo, porque o restante desses sistemas de energia envolve um conjunto limitado de produtos, mas uma quantidade ilimitada. A dieta amada não permite um aumento de porções. As principais vantagens:
- Eficácia. O peso realmente diminui rapidamente. Devido à recusa de sal (é permitida na maioria das dietas), o excesso de umidade sai rapidamente, os volumes são visivelmente reduzidos, o inchaço deixa de se preocupar.
- Sacudir. Se você aderiu aos princípios da dieta saudável e praticou esportes mais cedo, mas o peso se levantou, a dieta "amada" ajudará. Com sua ajuda, você pode rapidamente se colocar em ordem antes de uma reunião importante, depois de férias com a mesa sueca no café da manhã, almoço e jantar.
- Endurecer a força de vontade. As restrições são duras, a fome é sentida quase constantemente, a tentação é ótima de comer algo proibido. A conformidade com as restrições treina disciplina. Talvez a partir de agora você possa ficar sem doce ou farinha, enquanto aprendeu a manter seus desejos sob controle.
Há muito mais menos, o principal dos quais é dano à saúde. A lista de contra -indicações é dada não apenas assim, todas essas doenças podem piorar durante a dieta. Desvantagens adicionais:
- o risco de desenvolver anemia e outras condições escassas;
- constipação, diarréia, flatulência durante e após uma dieta;
- Desacelerar o metabolismo;
- diminuição do desempenho;
- desaceleração da atividade mental;
- perda de cabelo, fragilidade das unhas devido à falta de nutrientes;
- O peso retorna, apesar das promessas de que isso não acontecerá;
- Um sentimento constante de fome.
Comparado a outros programas alimentares semelhantes, a dieta amada parece sem gosto - o sal é proibido, você precisa desistir de especiarias, se acostumar com pratos frescos. A incapacidade de comer até um copo de Skim Kefir também assusta. Se você tiver problemas com o teor de açúcar no sangue, mesmo que não seja diabetes, você pode desmaiar. Portanto, aconselhamos você a carregar doces ou chocolate com você. Se de repente você sentir tontura e fraqueza, precisa comer com urgência, parar uma dieta e consultar um médico.